Preocupado por la calidad de tu sueño, el equipo de Smartappart ofrece 10 consejos para mejorar la calidad de tu sueño.
¿Cómo dormir rápidamente?
Consejo # 1: Mantener un horario regular
Para mantener un patrón de sueño consistente, intenta establecer una rutina. Evita acostarse un día a las 22h y otro a las 2am. También es mejor no pasar noches sin dormir los fines de semana o
"ponerse al día" con el sueño de la semana durmiendo el domingo.
Consejo # 2: Reducir el consumo de cafeína.
Para facilitar su sueño, evita los excitantes como el café, el té, los refrescos con cafeína o incluso el alcohol.
Consejo # 3: Apagar la computadora o el televisor.
Los especialistas del sueño recomiendan a menudo no tener un televisor o una computadora en el dormitorio. Por qué? Debido a que vas a la habitación debes activar, inconscientemente, la señal del sueño. Para dormir rápido, es mejor crear un pequeño ritual. Del mismo modo, es mejor evitar las pantallas porque su luz interrumpe los ritmos circadianos y la secreción de melatonina. Esta hormona, que aumenta al final del día, promueve el sueño.
¿Cómo tener un sueño reparador?
Consejo # 4: No te acostas con el vientre lleno.
Si comes demasiado, tendrás problemas para digerir y tendrás un sueño ligero y no reparador. Es recomendable comer unas dos horas antes de acostarse.
Consejo # 5: No te acostas con hambre.
De la misma manera que no debes comer demasiado antes de acostarte, tampoco omita la comida. De hecho, si tu barriga llora de hambre en medio de la noche, es probable que te despierte y tengas
problemas para volver a dormirte después. ¡Recuerda que dormir bien es salud!
Consejo # 6: Hacer ejercicio regularmente.
Si ya haces deporte, seguramente te habrás dado cuenta de que te duermes más rápido y que el sueño es más reparador. Tus ciclos de sueño también son más regulares.
¿Cómo dormir bien?
Consejo # 7: Limita las bebidas antes de acostarte.
Te arriesgas a despertarte en medio de la noche para aliviar tu vejiga.
Consejo # 8: Dormir en la oscuridad y la calma.
Evita también sobrecalentar tu dormitorio. La temperatura ideal es de 19 a 20 ° C.
¿Cómo encontrar el sueño?
Consejo # 9: Invertir en una buena cama.
Consejo # 10: escucha tu reloj interno.
Lo más importante para evitar el insomnio es escuchar a tu cuerpo. Es inútil obligarse a irse a la cama a dormir. Escucha las señales. Si comienzas a tener los párpados pesados y estás bostezando, es hora
de ir a la cama. Si continúas tu actividad, tendrás que esperar al siguiente ciclo. De hecho, nuestro cuerpo funciona en ciclos, esto se llama el reloj interno. Escúchala para ir a la cama y levántate por la
mañana sin despertador cuando sea posible. Tu cuerpo sabe cuando ha dormido lo suficiente. Dado que el sueño es importante para la salud, hemos elegido ropa de cama de tres estrellas con
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Buenas noches !
